nogi 2

Prosze O Ocene Moje Pierwszego HST Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15) Plecy [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. unoszenie ramion bokiem 4. wyciskanie z wąskim uchwytem 5. francuzy 6. pompki tyłem 3 dzień - pt (nogi + plecy) 1. prostowanie nóg w siadzie 2. uginanie nóg w leżeniu 3. wspięcia na palcach 4. wiosłowanie z nachwytem 5. przenoszenie hantli w leżeniu na poziomej Ocencie i [...]

Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Plan ten znalazłem gdzieś tu na forum:) PONIEDZIAŁEK Plecy MC 4x10 sztruksy 4x20 wiosłowanie 3x10 wiosłowanie hantla 3x12 WTOREK Klatka + triceps wyciskanie na ławce 12/10/10/8 wyciskanie skos góra 12/10/10/8 rozpietki skos 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Siemanko, Moje treningi: Pon: Klata + biceps + przedramie Środa: Plecy + kaptury + triceps Piątek: Nogi + barki + brzuch Problem: Słabo rozwijająca się klatka (100% ekto). Trening klaty: 1. Sztanga skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar [...]

[...] Pierwsze 6miesiecy robilem po 4serie, potem po 5 serii. 3x w tygodniu partia ciala/ dzien A/ dzien B/ dzien C/ i powtorzenia i progres brzuch 5seri po 30powtorzen nogi/ przysiad 15<12<10<8=8/ maszyna 15<12<10<8=8/ wyprosty -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ podciaganie -staly / klata/ wyciskanie skos [...]

Prosze o ocene tego planu..... I Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramie II Sroda: Klatka + Barki + brzuch III Piątek: Grzbiet IV Sobota: Nogi + Brzuch I 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/10/10 3. Uginanie francuskie leżąc sztange 12/12/10/10 4. Uginanie francuskie siedząc 12/12/10/10 5. [...]

Widze, ze mozna tu uzyskac informacje jakim jest sie -morfikiem, wiec pomyslalem, ze zapytam, bo sam nie wiem a probowalem to ustalic. Wymiarow dawno nie mierzylem ale podam orientacyjne;). Wzrost 180, waga 80, biceps gdzies ze 37 do 38, klata gdzies ze 105 spokojnie, kark 42-43. Cwicze regularnie od grudnia. Wczesniej nieregularnie. Pomozcie mi [...]

[...] mysle ze to problem treningu moze cos zle robie czegos za malo czegos za duzo napisze wam swoj ploan treningowy wrazie potrzeby rozpisze dokladnie pon: klata wt:plecy sr:nogi czw;barki pt bic+tric ostatnio zmienilem dodajac do klaty 2 cwiczenia trica po 3 serie i do plecow 2 cwiczenia bica po 3 serie. i oczywiscie bez efektow. prosze was o [...]

[...] klatka + tric: wyciskanie plasko: 8,6,4,2 wyciskanie skos: 8,6,4,2 tric: wycikskanie fr. sztangi do czola: 8,6,4,2 pompk na krzeslach( siedzac z obciazeniem) 8,6,6,4 Barki + nogi- nog nie robie bo mam kontuzje kolan! wyciskanie z za karku:8,6,4,2 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 8,8,8,8 plecy + biceps martwy ciag:10,8,8,6( nie chce [...]

[...] ale to wciąż mało przy wzroście 183 cm żeby dać z góry ;). Mam zamiar zapisać się na siłkę w przyszłym miechu i kilka pytań odnośnie siły nóg - jak często trenować na siłce nogi, ile razy w tygodniu - ile serii i powtórzeń robić tak żeby przybrać na sile a nie na masie nóg - jakie odżywki brać? myślałem żeby zakupić jakąś dobrą Kreatynę Mój [...]

Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]

[...] 85kg, 108cm klatka, 60cm udo, 38cm biceps. Może nie powalające wyniki ale zważając na to że 3 lata temu ważyłem 65kg to jestem zadowolony. Trenuje 3x w tygodniu... Klatka triceps, nogi barki, plecy biceps. Oczywiście chodzi i mi o suplementacje na masę. Proszę was najlepiej o rozpisanie dokładnych nazw suplementów. Z góry dzięki za pomoc. :)

[...] zaczynamy od masy. Moim priorytetem są : - klatka - plecy trenuję 5x w tyg. Jest to pon, wt, śr, czw, piąt. sob, niedziela - WOLNE pon- klatka + brzuch wt- bic + tric śr- nogi czw- plecy + brzuch pią- barki Aktualnie wygląda to tak : http://img833.imageshack.us/img833/4715/z3iy.jpg suple : - magnez 500mg - wit C - kretka mono - białko - GABA [...]

Siemka oto mój plan na budowanie masy mieśniowej do oceny co zmieniń a co doać/usunań 4 dni trenigowe trening przechodzony progresia obciążenia co serie 2,5kg 3 tyg kolejne zwiekszenie 2,5 Klata -wyciskanie na poziomej 4x8 -skośna 4x8 -rozpietki na skośnej 4x10 Plecy -drażek 4x10 -wiosłowanie sztaga 4x8 - -||- hantla 4x10 - wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 na skośnej 8/8/8 rozpiętki na skosie 10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 Młotki 10/8/8 uginanie z supinacją 10/10/10 Wtorek-Trening boksu 60 min . Środa: Plecy Martwy 8/86/4 Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 Wiosłowanie hantlom 8/8/6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] I mam do was pytanie czy opłaca mi się takto robić wieczorkiem pompki? W sumie wychodzi, że miałbym trenowane tylko triceps, lekko plecy i podczas treningów piłkarskich nogi. Oczywiście niedługo sytuacja się zmieni bo wakacje i będę miałczas na trniengi. Co wy na to bym trenował pompki? Pompki bym trenował tak jak tam: 100pompek.pl Ew. [...]

Można jednocześnie ćwiczyć na mase na jedne mieśnie a na drugie rzeźbę?? np.klatka, barki,itd.-masa ,a nogi i brzuch-rzeźba.

Elo chcem z kumplem zaczac cwiczyc. Potrzebuje rozkladu cwiczen na caly tydzien bo z czego szukalem to zawsze jest na 3 dni.Chodzi mi o to zeby ktos np. rozpisal mi Pon. Biceps i pare cwiczen np. z hanklami albo sztanga. Wt. Nogi i tak jak powyzej itd. Chodzi mi bardziej o sile niz wyglad. Czy da sie cos z tym zrobic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] - czyli ostry zapier*ol, pozniej od września mniej więcej 4 razy w tygodniu po 3 godz. Treningi te nie będą nakierowane na kondycje względem Mistrzostw. Jakie cwiczenia - na nogi, barki i brzuch stosowac, kiedy, ile razy w tygodniu, żeby idealnie trafic na listopad z kondycją? Obawiam się tego że tuż przed mistrzostwami złapie mnie przetrenowanie [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-6 Wyciskanie hantli plasko 4s 10-8-6-6 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-6 Uginanie ze sztanga 3s 10-8-6 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-6 Uginanie na modlitewniku 3s 10-8-6 Sr: Plecy + tric MC 4s 10-8-6-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 10-8-6-6 Wioslowanie sztanga 4s 10-8-6-6 Szrugsy [...]